Heti hanyszor kell kardio edzest vegezni ha 1 max 2 honap alatt 5 kilot akarunk fogyni?

Igen, úgy lenne a legjobb, ha végeznél súlyzós vagy saját testsúlyos edzéseket is a heti min 3-4 aerob edzés mellé, mert így elősegítenéd, hogy ne izomból fogyj.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell (ha van súlyzós edzés is akkor 3g*ttkg alá ne menj fehérjéből) és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch). 

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek. 

Ezekből kellene összerakni az étrendet: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz étrendeket is:  [link]