Még nem értem el a számomra kitűzött testalkatot, nemsokára az mma edzéseket is elkezdem, az mma mellé a hagyományos tömegnövelő edzésterv az ideális? Illetve mely gyakorlatok az alapok ilyenkor ugymond, amikkel eredményesebb lehetek?

húzodzkodás, tolódzkodás, fekve és ferdenyomás, döntött törzsű evezés, nyakból és mellről nyomás, guggolás, felhúzás, lábtolás

ezek nagyon jól erősítenek, az izületeidet, ínszalagjaidat is.

A regeneráció érdekében legjobb lenne ha a push/pull/legs edzéstervet követnéd.

Hétfő: Mell-Váll-Tricepsz

Alapgyakorlatok; mellre a fekvenyomás, vállra a vállról nyomás állva rúddal, tricepszre a tolódzkodás feltámasztott lábbal.

Szerda: Láb

Az egész combra és combfeszítőre alapgyakorlat, és egyáltalán a legfontosabb gyakorlat a világon a guggolás.

Combhajlítóra merevlábas felhúzás. Vádlira álló vádligépezés.

Péntek: Hát-Bicepsz-Alkar

Alapgyakorlat törzsre a felhúzás, hátra a húzódzkodás és a döntött törzsű evezés rúddal, bicepszre az állva bicepszhajlítás egyenes rúddal. Alkarra lehet nem is fontos külön edzened, majd meglátod mennyire veszik igénybe a hát- és bicepszgyakorlatok .

Hasazás mehet hétfőn és pénteken. Hasprés és lábemelés függeszkedve.

Ha a heti három edzés sok lenne az mma mellett, akkor csinálj kétnaposat; Hát-mell-váll/Láb-Kar felosztásban, illetve ha gyenge a lábad, akkor felsőtest/láb felosztásban.