Hogyan szálkásítsam magam?

Én felosztanám az izomcsoportokat egy A és egy B napra. Lenne egy héten két A és két B edzésnapod.

Pl: hétfő: A, kedd:B, szerda:pihi, csüt.:A, péntek:B

A nap: fekvőtámasz szélesen, fekvőtámasz szűken, húzódzkodás szélesen, tolódzkodás, kézállásban karhajlítás (ha megy), hasprés (vagy lábemelés függeszkedve)

B nap: guggolás, kitörés, egylábas vádli állva, húzódzkodás magad felé néző tenyérrel szűken fogva, hátsó támaszos tolódzkodás, hídtartások.

De el lehet osztani a gyakorlatokat máshogy is.

Ha lenne még otthon gumiszalagod vagy kisebb egykezes súlyzód, akkor A naphoz vállra még mehetne oldalemelés, B naphoz pedig egy bicepszgyakorlat.

Minden gyakorlatból 3-4 sorozatot végezz annyi ismétléssel amennyi megy.

A szálkásítás nem ezen fog múlni, mert az inkább étrend kérdése és nem ártana még heti 3-4 aerob edzés is, pl kocogás, bicaj.

Mivel nem írtad, hogy milyen szinten vagy csak azt, hogy mennyire nagy a bicód,trinyód és a vádlid. Így egy középszintű edzéstervet írok, ha már lusta vagy elolvasni a könyvet.

H: Bicska húzódzkodás,Teljes húzódzkodás(felső fogás.), Béka lábemelés függeszkedve,Hasprés.

Sz: Guggolás zártlábbal(ha nem megy, akkor először támasszal),Bolgár kitörés,egylábas vádliemelés, a híddal csak óvatosan: híd szögben.

P:Felemás fekvőtámasz labdával,Teljes fekvőtámasz,Pike fekvőtámasz,Karhajlítás kézenállásban.