Bemelegítés, nyújtás, mikor egyek?

Nem az a lényeg, hogy kétóránként egyél, hanem hogy meglegyen a napi tápanyagmennyiség, fehérjéből 2g x ttkg, szénhidrátból nőknek 3-4g x ttkg, zsír: 1g x ttkg.

Mehet 2,5-3 óránként is a kaja, nincsenek ilyen kőbe vésett időközök, időpontok , kivéve : hogy edzés után azonnal kellene egy tápanyagvisszatöltés. Erre legmegfelelőbb egy fehérje-gyors ch shake. Majd erre rá 40-50 percre szilárd kaja.

A bemelegítés legalább 5 perc legyen. Törzs-, kar-, váll-kőrzések, stb. Majd a súlyzós gyakorlatból is 1-2 sorozat menjen kisebb súlyokkal, ezzel is bemelegíted az izmokat és az ízületeket, felkészítve a nagyobb súlyos sorozatokra.

Edzés végén pedig legyen nyújtás a megdolgoztatott izomcsoportokra, kb 10 perc az egész. az egyes nyújtó pózokat tartsd ki 10-15 másodpercig.

10-15mp nyújtás?

Dehogy!

Maradj benne ameddig jól esik! Akár percekig is.

Jó, csak azért javasoltam ezt mert van akit zavarhat, hogy a cipőjéig nem bír lehaholni annyira merev.

Ill. a hajlékonyabb izom nagyobb erőkifejtésre képes. Ami a kondinál sem utolsó szempont.

Másik, hogy a testnek jó a nyújtás ( ha megfelelő a technika)

Tisztában vagyok vele, hogy a kondisok nem részesítik előnyben a nyújtást.

De a kérdező hagy döntse el maga... mindenki úgy edz ahogyan szeretne!

Ên már egy sima sajáttestsúlyos edzésnél úgy érzem, hogy " bekötnek" tőle az izmaim ês merev leszek.

Szóval én mindig nyújtok utána:)

Szerintem a passzív statikus, vagy az aktív statikus a leghatékonyabb...

Több ideig kitartva. Mert 15 mp önmagában nem ér semmit, pláne 10 éves kor felett...