Futáshoz ti hogyan/mivel szoktatok bemelegíteni?

Nem tudom hogy milyen futásra gondolsz, de az igazi futáshoz kocogással kezdik általában, itt mondjuk 2-4 km kocogás, utána megállsz úgy 1 méteres terpeszben, a kezedet kinyújtva tartod, majd jobbra lendíted, utána balra, amennyire csak bírod, hogy feszüljön. Ezután a terpeszt továbbra is tartva nyújtott kézzel megpróbálod megérinteni a talajt, ha ez sikerül elsőre, annál jobb, habár az elején ez még nem túl gyakori, ilyenkor rugózáshoz hasonló mozgást végezhetsz a kezeddel, ezzel is nyújtva az izmaid. Mindegyikből kb. 20-at csinálj. Ha ezzel megvagy, ha nem vagy finnyás, ülj le a földre kinyújtott lábbal, ha ez nem jó, akkor keress egy padot. Ugye a lábad nyújtva van, itt próbáld meg mégrinteni a lábfejed, utána az egyik lábad rakd keresztül a másikon, és a segítségével próbáld meg minél jobban kifordítani a testedet, arra törekedve, hogy a feneked ne mozduljon el a földről/padról, majd ismételd meg az ellenkező irányba is. Utána állj fel, a lábad fellazításához az "előre lépsz egyet, a lábaddal felrúgsz a levegőbe amilyen magasra csak tudsz, úgy hogy az egyensúlyod még meg tudd tartani" feladatot javaslom, ebből is 20-at. Nagyjából ennyi, ha most kezdted, szerintem ennyi elég lesz. Tehát:

2-4 km kocogás,

terpeszben forgás 20-szor (10-10 mindkét irányba),

terpeszben előrehajolás 20-szor,

ülésben nyújtott lábbal előre nyújtás 20-szor,

nyújtott lábadon keresztültett lábbal oldalra fordulás mindkét irányba 10-10

és előrelépés-felrúgás a levegőbe 20-szor.

Remélem tudtam segíteni :)