Aerobic DVD-ken miért hagyják ki a nyújtás előtti levezetést? Több oldalon olvastam, hogy a levezetés (lazítás) is kell, vagy akkor mégsem annyira fontos?

bemelegítés

edzés

nyújtás

de ahogy én tudom, elvileg így kéne:

bemelegítés

edzés

levezetés

nyújtás

[link]

"Levezetés

Az óra végi levezetésnek jelentős szerepe van, de bizony hajlamos az ember rá, hogy kihagyja. Ez a rossz irány, ami kerülendő, mert az edzés után fontos, hogy a szervezetünket felkészítsük az alacsonyabb igénybevételre ezzel megelőzve a keringési és légzési zavarokat. A levezetési gyakorlatok első számú célja a pulzus helyreállítása, amit legkönnyebben lassú egyenletes mozgással tudunk elérni, például helyben kocogás vagy lassú kényelmes tempóba fussuk körbe a termet. Ennek időtartalma minimum 5 perc legyen, de ez egyénenként változó."

[link]

"Edzés utáni lazítás

Azt követően, hogy befejezted a testedzést, rögtön lazítsd el az izmaidat gyakorlatok segítségével. Ennek eredményeként csökken az izmok hőmérséklete, és megelőzhetőek az izomsérülések, az izommerevség és izomfájdalom.

A lazítás hasonló a bemelegítéshez. Az edzés után sétálj kicsit, vagy lassabb intenzitással végezd a gyakorlatokat körülbelül 5-10 percig.

Ne feledkezz meg a nyújtásról!

A lazító gyakorlatok elvégzése után nagyon fontos, hogy jól megnyújtsd az izmaidat, ugyanis ez javítja a vérkeringést."