2014 májusára hogy izmosodjak ki?

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Ha sok a zsír, akkor egyelőre elég lesz 2g x ttkg fehérje is.

Edzés: kezdj heti 3 napos átmozgató súlyzós edzéssel.

a bodybuilder.hu oldalon találsz ilyet.

Aerob edzés: heti minimum 3-4, 40-50 perces legyen, pl gyors gyaloglás, kocogás, bicaj.