Valaki írna nekem edzéstervet fenék és lábak edzéséhez?
Itthon kitöréseket,lábemeléseket és guggolásokat végzek súllyal.
14kg-al csinálom, 5x20db lábemeléseket és guggolásokat.
Kíváncsi lennék egy edzéstervre, hogy hogyan kellene helyesen.Milyen gyakorlatokat, hány kg-al ,milyen rendszerességgel.
166cm/52 kg, 23éves lány vagyok.
válasza: válasza: válasza:Gondolm azt csinálod amikor térdelve hátra emeled a lábad.
A 14 kilós súly az milyen? Bokasúly vagy rúd a nyakadban?
válasza:Olyan súllyal, amivel megy maximum tizenegynéhány ismétlés az adott gyakorlatra. A húsz már lassan a túl sok kategóriájába esik. A lábon vannak a legnagyobb izmaid, így mehet rájuk több gyakorlat is.
Például ha az egész lábat egyszerre edzed meg:
-3-4 sorozat guggolás
-3 sorozat lábtológépen
-3 sorozat lábfeszítőn
-3 sorozat deadlift
-3 sorozat kitörés vagy lábhajlító gép
Persze ez csak a comb része, ha van még időd és energiád betenni mellé a vádlit, akkor király vagy. Természetesen ez csak egy példa, lehet máshogy is csinálni, átvariálni, más programokat böngészni (pl. a builder weblapján).
Ha otthon akarsz edzeni, akkor keress rá a fegyencedzésre. Ezt össze is kombinálhatod, kiegészítheted a súlyzóval.
Egykezes rudat rakok a térdhajlatba, rá 7,5kg-os súlyokat.Most néztem, szóval végül is 15kg, nem 14.
A guggolást van hogy a vállamon tartom a súlyzót(kétkezes..ha ez a neve)és van, hogy a kezemben tartok 1-1 súlyt.Kitörésnél is a kezemben vannak.
(Párom súlyzói, így nem igazán tudom mi a nevük, elnézést!:))
válasza:Hát ha csak otthon edzel akkor:
Bemelegítés
4x15 Lábemelés
4x15 Guggolás
4x8/8 Kitörés
Itt még berakhatnàl vádliemelést (4x15) vagy lóállást is (3x30mp)
A végén meg nyújtás.
Akkora súllyal,hogy ez pont végigmenjen de szabályosan.
Felsőtestre se ártana dolgoznod.
Mellette felülésezek, azzal nincs gond, halványan látszanak a kockáim, de túlzottan nem is akarok izmos hasfalat.
Fekvőtámaszozok is, nameg futok a kutyákkal ha ez is számít:D Mivel nem vagyok egy zsíros alkat, leginkább zöldségeket, gabonát, tejtermékeket fogyasztok(Mert ezt szeretem)így a mellem sem túl nagy, szeretném ezt kompenzálni,hogy legalább a fenekemen legyen mit fogni.:D Így a többi edzés mellett erre különösen figyelek.
Szeretek sportolni, de terembe nem járok, félek, hogy kiscsajként nem találnám a helyem a sok izmos,tapasztalt pasi közt.Talán még ki is nevetnének.:D
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!