Valaki segítene, aki ért is hozzá?

Az utóbbi egy évben felszedtem pár kilót (Végre!). 156 cm vagyok és 43 kg voltam, most már 50 vagyok. Nekem így pont jó, nem vagyok sem pufók, sem pálcika, de egy problémám van. A fenekem már nem olyan feszes, mint anno, nagyobb lett, bár ez még nem zavar, de az már igen, hogy eléggé "rezgős" lett. Mondana valaki fenék, illetve comb gyakorlatokat? Hogyan kell végezni, mennyit, mennyi ideig? Lehetőleg a leghatásosabbat :) Köszönöm.