Fegyencedzésben csak én haladok lassan az ismétlésszámok emelésével? Mi lehet az oka?

Lehet, hogy más valami nincs rendben: táplálkozás, alvás, vagy talán egy kis állóképességi edzés jól jönne.

Másik dolog, hogy a technikának szabályosnak kell lennie: pl. húzódzkodásnál tilos csalni mondjuk lábbal, vagy gyorsan, lendületből csinálni. Meg kell lennie az előírt másodperceknek a negatív és pozitív szakaszban.

Végezetül pedig ahogy haladsz, úgy fognak egyre lassabban eljönni a következő szintre való lépések, mert egyre nehezebbek lesznek. Különösen igaz ez a felsőtestes gyakorlatokra: húzódzkodásnál sokkal gyengébb izmok mozgatják a tested teljes súlyát, mint mondjuk guggolásnál.

A húzódzkodásban teljesen általános, hogy lassan fejlődik az ember, főleg ha már a fél- vagy rendes (kétkezes) húzódzkodásnál tartasz, nagyon nehezen akar 3x7-ből 3x8 lenni stb. -> Ha a húzódzkodásban megtorpansz, próbáld ki egy darabig az Armstrong-féle módszert.

A fekvőtámaszban nekem is volt, hogy megtorpantam - és, ahogyan fentebb ddrake is írja, nekem az álmatlanság volt a megoldás, Hagytam magam egy hete pihenni és rendesen kialudtam magam -- a következő héten hirtelen meglódult a teljesítményem.

Tehát: alvás, kaja, vitaminok. :)

Azok számára, akik nem ismerik az Armstrong-módszert:

Videós formában: http://www.youtube.com/watch?v=NnN8ksvVRIQ

A lényege:

- A hét első 5 napján minden nap edzel, az utolsó 2 nap pihenő

- Minden reggel le kell nyomni 3 sorozat annyi fekvőtámaszt, amennyit csak bírsz, közöttük 5-10 perc pihenővel

- Utána minimum 3 órát kell pihenni a húzódzkodásig

- A húzódzkodás edzésterve:

1. nap: 5 sorozat x amennyit csak bírsz, közötte 90 mp szünet (pl. 5x4 húzódzkodás)

2. nap: piramis 1 - 2 - 3 - .. ameddig bírod, közöttük 10 mp szünet

3. nap: válassz egy olyan számot, amelyből 9 sorozatot meg tudsz csinálni. (Pl. 9x4, ha nem megy akkor csak 9x3 stb.)

És ezeket így csináld: 3 sorozat normál -- 3 sorozat szűk -- 3 sorozat széles

4. nap: ugyanazt csináld mint a 3. napon, csak a sorozatok között 1 percet várj. Ha többet tudsz megcsinálni ennyi pihenővel, mint 9 sorozat, akkor a következő héten a 3. napon emeld meg eggyel a szériaszámot.

5. nap: ismételd meg azt a gyakorlatot, amely a legnehezebb volt a számodra a héten.

6. nap pihenő

7. nap pihenő