Mi a véleményetek egy ilyen edzéstervről?
Mell-kar-vádli
fekvenyomás: 5x8
Tárogatás: 5x8
Bicepsz álva: 5x8
Kalapácsos bicepsz:4x8
Tricepsznyújtás fekve: 3x8
Vádli állva: 4x25
Szamárvádli: 4x25
Láb-has
Gugolás: 6x8
Elölgugolás: 6x8
Merevlábas felhúzás: 4x8
hasprés 4x20
lábemelés (vagy inkább térdfelhúzás) korláton 4x15
Váll-hát-vádli
Mellről nyomás: 4x8
Oldalemelés 4x8-10
Húzódzkodás 4xami megy
Lehúzás szűken 3x8
Döntött törzsű evezés 3x8
T-rudas evezés 3x8
Döntött törzsű oldalemelés (ami a vállhoz tartozik, de az evezésekhez kell a hátsó váll ereje, ezért nem végezzük hát előtt) 3x12
Szamárvádli 4x25
Vádli ülve 4x20
válasza:Pár dolog:
Mell-kar-vádli nap:
Tricepszre marha kevés egy gyakorlat,ráadásul egy elég specializáltat tettél be. A tricepsz adja a kar tömegének nagy részét,legalább annyi munka kell rá,mint bicepszre,ha nem több.
Láb-has nap:
Hol marad a combhajlító? Ez így nagyon aszimmetrikus.
Váll-hát vádli nap:
Vállra összvissz egy gyakorlat? Hol marad a vállizom elülső és oldalsó feje?
Nem írtad le,hogy milyen szinten vagy,de az a benyomásom,hogy
1. Nagyon sok specializált gyakorlatot tettélbe,alapgyakorlatok meg kimaradtak.
2. Egyes testrészeket aluledzel,ahhoz képest más izmok aránytalanul sok munkát kapnak
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!