Mi a véleményetek erről az edzéstervről? (lent)

Nincs rendben:

háthoz kell szabad súlyos evezés is. Vállnál ízület gyilkos a nyakból nyomás ( vállból nyomás legyen egykezesekkel vagy rúddal mellről nyomás) és az állig húzás is. hátsó részr pedig döntött törzsű oldalemelés is kell.

Lábat meg nem látok, szóval ez így nem jó ,de egyébként sem így kell kezdőknek, hanem:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]