Milyen súlyzót vegyek ha gerelyhajításra szeretnék edzeni?

sziasztok az lenne a kérdésem,h milyen súlyzót vegyek, lassan már egy hónapja gerelyezek és elég jól megy,szeretnék ráedzeni, rendes étrendem van elég magas fehérjebevitellel, 172cm vagyok,68kg és 15 éves fiú.

természetesen tudom,h ebben a korban nem szabad túlerőltetni az ízületeket és nem is az a cél,csak,hogy finoman elkezdjem a dolgot.

(ha a kétkezesre szavaztok akkor legyetek szívesek azt is megírni,h egyenes vagy francia rudat válasszak és ha igen miért?)

Köszönöm!