Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Ez az edzésterv jó lenne vagy...

Ez az edzésterv jó lenne vagy nagyon nem?

Figyelt kérdés

Elszeretném kezdeni erősíteni/formázni a hasam,lábam,fenekem

jó lenne ha így csinálnám

hétfő: 200felülés,1-2km futás

kedd: reggel:25 guggolás,10 kitörés délben:100felülés este:25guggolás

szerda:1-2km futás,este: 20guggolás 20kitörés

csütörtök:200felülés,30guggolás és kitörés reggel meg este

péntek:150 felülés,1km futás

szombat:50guggolás,15kitörés ,50 felülés

vasárnap:150felülés 1-2km futás

kérlek ne írkáljátok,hogy milyen hülye vagyok mert nem értek ehhez és lehet oltári nagy hülyeségeket írkáltam

2013. jún. 10. 20:29

1/7 Osynho

válasza:

Izmosodáshoz nem ártana súlyzós edzés. Nem kell minden nap ugyanazt edzeni, sőt egy kiadós terhelés után kb 1hét a regeneráció.

Lábon és hason kívül van még pár izom az emberi testen. :)

Kajálásod hogy néz ki?

2013. jún. 10. 20:37

Hasznos számodra ez a válasz?

2/7 anonim

válasza:

Eléggé furcsa, de konkrétan nem irtad mi a cél, a korod és nemed sem tudjuk. Amikor leírtál leginkább állóképességre jók. Ja és a súlyod is fontos, esetleg ha tudod a testzsírszázalékod azt is írd le.

2013. jún. 10. 20:37

Hasznos számodra ez a válasz?

3/7 Csonti95 xD

válasza:

Elég gagyi.. én valahogy így csinálnám:

H: 200 felülés, 2km futás, 5x20 gugolás

K: 200 felülés,

Sze: 200 felülés, 2km futás, 5x20 kitörés

Cs: 200 felülés, 5x20 gugolás

P: 200 felülés, 2km futás

Szo: 200 felülés, 5x20 kitörés

V: 200 felülés, 5x20 gugolás

2013. jún. 10. 20:42

Hasznos számodra ez a válasz?

4/7 A kérdező kommentje:

15/L vagyok

172 cm 53kg

Kajálásom naggyából így néz ki:

reggeli:alma,kenyér kakaóval

ebéd:valamilyen leves,tészta,pörkölt,rakott krumpli,csirke

közte: gyümölcs

vacsora: lekváros kenyér

úgy érzem nem egy jó táplálkozás: S

és akkor milyen edzést ajánlanátok?

2013. jún. 10. 20:43

5/7 Osynho

válasza:

Csonti95 xD: a tied talán jobb? :D

Nagyon kevés a fehérjebeviteled és sok a fehérliszt, cukor.

Edzésterv: [link]

2013. jún. 10. 20:47

Hasznos számodra ez a válasz?

6/7 anonim

válasza:

Heti 3X hasaznék, de nem mindig ugyanazt. http://www.youtube.com/watch?v=5B8-SMdjHc8 heti 3X ez elég minden gyakorlatból 15-20 ismétlés, kezdetben kevesebb ha nem megy.

Guggolásból végülis jó sok van lehet fekvőzni is, húzodzkodni, és guggolásból sem csinálnék ilyen sokat. Ebből is heti 3 elég http://www.youtube.com/watch?v=G3ux1w1xiPE - itt van pár sajáttestsúlyos guggolás variáció. Futni pedig lehet azokon a napokon amikor éppen nem guggolsz vagy hasazol. azt is 3X és akkor egy nap mondjuk a vasárnap az pihi.

Minden edzés előtt melegíts be és a végén nyújsd le az izmaid.

Az étrendre egyenlőre elég annyi hogy törekedj a sok zöldség evésre natúr hússal, zöldségből nyugodtan ehetsz nagyon sokat. Az édességet kerüld, meg a lisztes dolgokat.

2013. jún. 10. 20:49

Hasznos számodra ez a válasz?

7/7 anonim

válasza:

[link]

2013. jún. 10. 20:57

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Ha június közepétől augusztus végégig folyamatosan edzek szeptemberre lesz egy kis eredménye, pl:lapos has, fezsesebb comb, fenék? 15/l

Ez az edzésterv milyen?

Küldtök egy hatékony edzéstervet amit konditeremben tudok alkalmazni?

Mennyire lehet hatásos ez az edzésterv fogyás szempontjából?

Étrend érdekelne, aki ért hozzá írna? (infók lent )

Ez az edzésterv jó?

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!