13 évesen ha így edzek az jó?

Nem. Aztsem tudom mit magyaráztál itt össze, már bocsánat. Töltsd le a Fegyencedzés 1,2 című könyvet, és olvasd el, egy héten 2x edz egy izomcsoportra, kivéve vádli, has, azokra mehet 3 edzés hetente. Egy izomcsoportra menjen több sorozat. És csinálhatsz olyat hogy bedurranj, hogy egy nehéz gyakorlatot bukásig, utána könnyítesz rajta, és pihenő nélkül azt is bukásig. Pl. húzódzkodsz addig, amíg bírsz (mondjuk hátra edzel, ezért széles fogással) aztán pedig ha már 1 sem megy, akkor a talpad alá raksz egy széket, és tolod tovább... próbálgasd.