Hogyan lehet szálkásodni? Milyen étrendel?

Pedig bizony sovány hús kell.:)

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Sokszor kell kajálni, napi 6-7-szer is. De nagyon nem mindegy mit. Leírtam a mennyiségeket. Ha te 71 kg vagy, akkor neked kell minimum 180g fehérje és 140g ch egy nap.

A fehérjemennyiséget legolcsóbban csirkemellel, és olcsóbb protein tápkieggel tudod bevinni. Sajnos erre költeni kell, kakaós csigával nem tudsz elég fehérjét benyomni.:)

Kb így néz ki egy napom, ha szálkásítás van: reggel protein + kevés zabpehely, majd 2,5-3 óránként csirkemell-kevés barna rizs-zöldség. Edzés után protein shake vízzel! Majd rá 40-50 percre megint csirke-zöldség, ilyenkor ámr nem viszek be ch-t. Este pedig sovány túró.

Fehérje diéta. Szénhidrát csökkentés, omegzsírsav emelés.

Bevetni az EAA valamelyikét, de a legjobb az EAA.