Drasztikus ch elvonás és hízás, miért?

A gyümölcsöt az hanyagold diétában, mert a fruktóz nem tölti az izmokat, megy a májba és ha az tele van (kb 50g), akkor mehet zsírba. Pár alma belefér.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

[link]

+ ez:

[link]

A linked alapvetően jó - más kérdés, hogy én zabpelyhet sem ettem a fogyás alatt. A lényeg, hogy alapvetően nem a ch-t, hanem a gyors ch-t kell csökkenteni, illetve mindent, ami az inzulin szintet erősen megemeli (és ebbe sajna a tejtermékek is beletartoznak).

Fogyás: nem a testsúly csökkenése a lényeg, hanem a zsír% csökkenése. Ha felülről szépen lement, alul kicsit nehezebb lesz, mert úgy látszik, ahhoz jobban ragaszkodik a szervezeted (nőknél szerencsére ez a gyakoribb :-).

Lehet, hogy kicsit kevesebb, de intenzívebb mozgással jobban járnál.