Milyen módszerrel érhetek el gyors (1-2 hónap alatt) tömegnövelést?

hűde izmos akkor sem lennél ha akarnál haver, ez nem így megy

1-2 hónap alatt izomban 1-2 kilót hízhatsz zsírban lehet többet is, de az ugye felesleges :)

Szerintem te is a nyárra izmos akarok lenni szindrómában szenvedsz. Ha 1-2 kiló izmot felszedsz nyárra és utána abbahagyod az edzés, mondván kigyúrtam magam egyből le is mennek a felszedett izmok. Ez sajnos ilyen.

protein,vitamin és gyors ch az alap.

vitamint reggel étkezéshez vedd be.

gyors ch edzés után kell 0,7g/tskg elég lesz belőle.

fehérjéből tejsavót vegyél lehetőleg edzés után 0,5g/tskg adag menjen ezen kívül ha netán még akarsz inni akkor az étrendbe illeszd be valahová.

elhiszem hogy neked csak pár kiló izom kéne de ez nem így működik.

[link]

Jól írják a többiek. Havi nettó 1kg izom jöhet kox nélkül, tehát sokra ne számíts. Súlyzós edzés legyen és tömegnövelő étrend.

Edzés után protein + dextróz vagy tömegnövelő.

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

"ùgy értem csak fel akarok szedni pár kilót, mert számomra ez lehetetlen, akármennyit is eszek."

Mennyi az az akármennyi? Az ilyen kérdések gyakorlatilag 100%-ánál kiderült, hogy kevés a kaja, hiába gondolja a kérdező, hogy baromi sokat eszik.