Nagyon sovány vagyok, szoktam gyúrni de nagyon nehezen fejlődök mindenki azt mondja hogy hiznom kellene mert ha valakin van egy kis súlyfelesleg akkor az könnyebben fejlődik. Hogy lehetne elérni hogy hízzak egy kicsit?

Zsírban nem muszáj hízni, abból nem lesz izom.

Tömegnövelő étrend kell, kis zsír jönni fog persze.

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Edzés után pedig vagy tömegnövelő kellene, vagy tejsavóprotein + gyors ch (pl dextróz).