Hogyan erősődjek meg, ha ilyen vagyok?

Én a súlyzós edzést ajánlom és mellé tömegnövelő étrend kell.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

műteni szokták és a beépített csavarokkal feszíteni a bordaketrecet,ha már veszélyes az elváltozás.

ha nem veszélyes,nem veszélyezteti a gerincet és a belső szerveket,akkor plasztikai sebész vagy feltölti,vagy implantot rak bele és nem fog látszani.

és igen.

ennél a problémánál kimondottan előnyösek az izolált súlyzós edzések mellizomra,főleg a tárogatás gyakorlat és a pull over.

ha nincs műtve,akkor minél nagyobb lesz a mellizmod,annál nagyobb lesz látványra a luk.

pl

[link]

de ilyen izomzattal már senki nem a lukat fogja nézni.