Az lenne nagy segítség ha valaki osze állítana nekem egy reggeli tornát, délit, és estit? Mert magamnak nem tudok. Mert magamtól nem csinálom meg . Mert úgy nem kihívás .! googlen kerestem . De azzok nem valami jó!

ha van időd:

Reggel. : felkelsz-->reggelizel keveset, aztán rá egy fél órára 15 perc futás, aztán 30 fekvőtámasz és 30 guggolás.:)

És ezt többször amennyiszer bírod :) este kell többet edzeni :) szedj mellé creatine monohydrátot :) az megdobja teljesitményedet és látszani is fog rajtad :) . és nem káros. :) este kell többet edzeni :) egyél normálisan:) Te döntöd el hogy mennyit bírsz :) de minél többet ;) sok sikert :* :D:D:D