Mitől függ az edzésterv?

mármint oké lemegyek konditerembe, de tudnom kéne, hogy mit csináljak abban az időben, amíg lent vagyok.

az izmosság nem érdekel van rajtam elég, amin kéne változtatni az az extra nagy túlsúly (120-130 között) és ez is nagyrészt has, mert egyébként máshol nem jelentős a túlsúlyom. Szóval gondolom aerob dolgok, de az meg egy idő után unalmas lesz, szóval heti több alkalolom ha csak egy másfél órára is, de nem mindig egyforma legyen, vagy legyen váltás a mozgásformák között, gondolom ez a javasolt hosszú távon, hiába a futógépezés is 30 perc után lesz csak hasznos...