Tudnátok valami jó kis futó programot -részletek lent-?
Figyelt kérdés
most lefutok 3 km-t 20 perc alatt. De ezen javítani szeretnék. Kb. egy hónap alatt leszeretnék belőle faragni 5 percet, minimum.
Valami ötletetek van
Ha idő alapú ha megtett táv alapú is az ötletetek ÉRDEKEL!!!! :)
Előre is köszi :)
2013. ápr. 23. 14:03
1/3 anonim válasza:
Szerintem (ha eddig még nem csináltad) melegíts be alaposan,de nem guggolással,mert az egészségtelen (részben),aztán először csak lassan fuss,aztán gyorsulj,és próbáld meg az elején felvett gyors tempódat tartani, lehetőleg ritmusosan.A terep is fontos,/meredek-lejtős-egyenes/,lefelé nagyobb lépésekkel,de azért vigyázva fuss,felfelé kicsit apróbb lépésekkel,de itt is ritmusosan!
Természetesen ezt nem lehet hopp egy nap alakalmazni,és felmérni,előtte többször is csináld meg ezeket...!
2/3 Makoscsiga 
válasza:
válasza:A gyorsuláshoz mindenképpen résztávokra, intervallum edzésekre van szükség, és sok-sok nyújtásra. Egy 3km-es távra készülj 4oo m-ekkel. Úgy látom a tempód kb 7 perc/km. Azaz kb. 2 perc 48 másodperces 4oo. Fussad le 2 perc 2o-3o alatt, majd pihenj 1-2 percet, hogy a pulzusod visszaálljon. Majd fuss még 6-ot 7et. Majd egy km lazán. 4oo m egy kör a szabályos atlétikai pályán. Ha ilyen nincs a közelben, akkor csak érzésre: nyomasd neki 2-2.5 percig, majd pihenj egy kicsit.
3/3 A kérdező kommentje:
Köszönöm a válaszokat!!!! Nagyon hasznosak voltak :) El is kezdem :)
2013. ápr. 27. 18:37
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!