Alakformálás. Mennyi idő után lesz észrevetehtő változás? 20L

Sziasztok! 20 éves lány vagyok. Szeretnék formásabb lenni, fogyni esetleg 2-3 kilót, de ha nem menne le az sem zavarna. A combomon és a derekamon van felesleg, a hasam teljesen lapos, de ezekről a helyekről nagyon nehezen megy le a zsir.

Heti 4-5x futok min. 30 percet, van hogy egy órát is. Mellette tornázom szinte minden nap. A gond az hogy nagyon rossz állapotban vannak a térdeim, nem tudok guggolást, kitörést csinálni, trx-el szoktam gyakorlatokat végezni mert megkönnyiti kicsit a térdmunkát.

Étkezésre próbálok figyelni, de sajnos ismerősöknél lakom, alkalmazkodnom kell az ő étkezésükhöz. Próbálok lefekvés előtt legalább 2 órával vacsorázni és nem eszek szinte semmi édességet.(inkább azért mert nem kivánom :D)

Szerintetek milyen gyakorlatokat végezzek amik nem megterhelőek a térdemnek, de feszes lesz tőle a combom, fenekem? Mennyi idő után láthatok változást és mire kéne még odafigyeljek? Kb 1,5-2 hete kezdtem. :)