A futás mennyire válik be alakformálás szempontjából, és mikorra várható látványos változás?

Nem igazán szeretnék fogyni, inkább csak formásodni, feszesedni.Kb 2,5 hónapja kezdtem el futni, mostanra egész jó lett az állóképességem,1-1,5 órát (kb. 8-10 km-t) lefutok egyhuzamban, heti 3-4 alkalommal. Egészségesen, de nem kifejezetten diétásan étkezem. Lgrosszabb esetben sem fogyasztok többet 2000 kalóriánál, de legtöbbször 1500-1700 között maradok. Rozskenyér, gyömölcsök, zöldségek, túró, hús, tofu...nagyjából ilyen jellegű ételeket eszem. Kérdés, hogy én vagyok türelmetlen, és telhetetlen, vagy ennyi idő után azért már látnom kellene magamon vmi változást? Igazából évek óta sportolok, több-kevesebb rendszerességgel, de ebben az utóbbi néhány hónapban viszont tényleg lelkiismeretesen csinálom, de egyáltalán nem vagyok elégedett. MOstanában több embertől is hallottam, hogy igazából éveken keresztül kell keményen edzeni ahhoz, hogy látszatja is legyen. Ez tényleg így van? Az ember várná, hogy legyen vmi eredménye az erőfeszítéseinek, de úgy látszik, hiába...Sokszor olvasom, hogy írjátok egymásnak: ne akarj fogyni, csak formálódni, sportolással..De sztem ez teljességgel lehetetlen, mert szimpla alakformáláshoz is brutálisan szigorú étrend kell, úgy látszik...Elkeserítő, komolyan..Ne is várjak változást étrend-beli szigorú megszorítások nélkül?