Hoszú távon változás, esetleg egy kis fehérje?

Neked először saját súlyos edzés kéne, és egy megfelelő (tömegnövelő) étrend, 2-2,5 g /ttkg fehérje (elsősorban sima kajából!) plusz 4-6 g/ttkg szénhidrát, hogy egyáltalán legyél valahol súlyban, mert a mostani szint az kezdő alatti. Mehetne vitamin, egy kis dextróz+fehérjepor, vagy komplett tömegnövelő, esetleg kreatin. Az 1 kg-os súlyokat elfelejtheted, nem érsz vele semmit. Vagy veszel nagyobbakat, vagy eljársz terembe, de ha a saját testes edzésnél akarsz maradni, akkor én legalább egy multifunkcionális húzódzkodórudat ajánlanék, amin lehet fekvőzni is. Cirka 6k-ért megúszod.

Ha érdekel a fegyenc, akkor töltsd le, olvasd el, és kövesd a lépéseket, azzal is fogsz fejlődni a mostani szinthez képest.

Heti minimum 3x 1 órát kellene súlyzós vagy saját súlyos edzést végezned, az aerob mozgást pedig nem túlzásba vinni, mert a te alkatodnál sok izmot zabál el.