Otthon, szabadban végezhető erősítő mozgások?

Így van, guggolások és kitörések menjenek.

Ne guggolj le teljesen. Nincs nagyon térdkímélő edzés lábra, hiszen a láb hajlításával dolgozik az izom, nem tudod elkerülni, hogy a térdek ne terhelődjenek.

Ha a térdeddel baj van, akkor legyél óvatos. Guggolásnál kisebb súlyt használj, viszont nagyon lassan csináld. Ez erősít, de kevésbé terheli az izületeket. Van gyakorlat, amit lábhajlítás nélkül is lehet csinálni. Pl. gumikötél egyik vége valahová, másikat a lábadra hurkolod, és nyűjtott lábbal húzod hátrafelé. Ez fenékformáló és térdkímélő.

Fenékformáló, de nem combizom formáló. Ahhoz a térd igénybevétele is kell.