Kockás has, Mellizom? (help)

húha,van baj nem kicsi.

Sho.builder.hu keresgélj,olvasgass.

Amit elképzeltél az az idei nyárra nem hiszem h összejön.

Tényleg eltökéltnek érzed magad ehez?ezt csak kérdezem.

5xi étkezés kis adagokban?

nem.

neked 5xi étkezés nagy adagokban kell.

57 kilóval meg ne az alacsony testzsíron járjon az eszed,mert így is csaj méreteid vannak,hanem az emberes megjelenésen,tömegen.

ha most kezded az edzést,akkor jövő nyárra akár lehet már valami látszata is.

Minden kérdésre itt a válasz: [link]

illetve még annyi, hogy minden napszakban mást kell enni, tömegnövelés alatt 5-6g/testsúlykg ch és 1,5-2g/testsúlykg fehérje, reggel zabpehely gyors fehérje, este túró, napközben 3-4 étkezés kell, rizs+csirkemell, vagy hasonló, és zöldség is legyen, illetve kell C-vitamin+multivitamint, edzés után vagy eszel proteinport+dextrózt, aztán egy órán belül 1 teljes étkezést, vagy rögtön edzés után az étkezést, és az egyik étkezés meg edzés előtt 1,5 órával legyen, az után már nem kéne enni.

Kell minden izomcsoportra gyúrni: [link]

hasra a legjobb heti 3x felülés/hasprés, lábemelés, törzsfordítás, törzsdöntés, lábemelés/felülés törzsfordítással, az ismétlésszámok ne menjenek feljebb mint 30-35, de inkább 20-25 legyen. (ha annyi már könnyű, akkor nehezíts valahogy, súllyal, vagy ahogy akarsz.)

A húzódzkodás hátgyakorlat, elég heti 1x-2x, mellizomra széles fekvőtámasz jó, feltett kézzel/lábbal, vagy földön, illetve nyújtó fekvőtámasz, tolódzkodás, és felcsaphatod a hátadra azt a kis 5 kilót.

Első a tömegnövelő étrend legyen. Mehet edzés után a tömegnövelő, de más időpontban inkább szilárd kajára alapozz.

Jó tömegnövelők: jumbo prof, volumass 35, BSN true mass, MHN gainer, brutal gainer, stb.

De úgy is jó, ha veszel proteint és ahhoz teszel edzés után gyors szénhidrátot pl dextrózt.