Jó váll edzésterv? Nyomás kézisúlyzoval 4x10 Oldalemelés 4x10 Döntött törzsű oldalemelés 3-4x10 Nyomás vállgépen 3-4x10 Szuperszett:oldalemelés csigán-előre emelés csigán 3x10

Akkor jó egy edzés, hogyha minden szögből terheli a célizmot, és jó lenne változtatni. De leírok egy minta edzést:

Vállból nyomás egykezes súlyzókkal: 3x8-12

Előre emelés tárcsával/kézisúllyal: 3x8-12

Oldalemelés állva/ülve: 3x8-10

Vállvonogatás: 3x15-20

én volt h egy évig nyakból nyomtam 4-5 sorozatot, ezzel ki is merült a válledzés nálam, és olyan volt mint egy ágyúgolyó...nem kell túlzásba vinni!

de ez csak személyes tapasztalat.

kérdező, az első 3 gyakorlat elég amit írtál+ néha teszel még hozzá egy-két sorozat előre emelést, de nem kell minden héten, kap eleget az első fej pl melledzésnél is.

Csuklyát meg teheted váll és hát után is, ahol van rá még energiád. Arra pedig 3 sorozat egykesekkel vagy kétkezessel vállvonogatás és annyi.