Milyen edzéstervet ajánlanátok?

155 cm vagyok és 45 kg nem fogyni szeretnék hanem izmosodni főleg hasra, tudom olyan nincs, hogy csak hasra csak azt szeretném a legjobban hogy, izmos hasam legyen. Nem túlzásba, mondjuk egy ilyesmi: [link] :D

szóval milyen edzéstervet ajánlanátok nekem? Mondjuk heti hány nap és mennyi idő mozgást? Ja és milyet? Nagyon elszánt vagyok. Plusz egészségesen is étkezem vagyis próbálkozom. Tudom hogy én még fejlődésben vagyok ezért nem akarom túlzásba vinni csak szeretnék olyan lenni..:) Előre is köszönöm a válaszokat:)) 16/L