Milyen edzéstervet ajánlanátok? Lány vagyok
44 kilós vagyok most hízni semmitől nem tudok de szeretnék 50 kiló lenni. úgy döntöttem neki állok kondizni és zsír helyett inkább az a 6 kilót izommal szeretném kitölteni. lány vagyok. mire hogyan és hányszor gyúrjak hogy elért legyen a kívánt siker ?
esetleg edzéstervnek nagyon örülnék. de bármit meghallgatok étkezési tanács bármit.
válasza:Itt találsz kezdő edzéstervet is:
A legfontosabb a kaja:
Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Nőknek 3-4g x testtömegkg szénhidrát!
Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.
ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség
zsír: omega3, lenmagolaj.
mintaétrendek: [link]
Edzés után kellene egy tejsavóprotein+30g dextróz shake.
+ Multivitamin is kellene:pl mega daily one, vitabolic, stb.
köszönöm a válaszod egy kérdésem még lenne ezek mire lesznek jók ?
tejsavóprotein+30g dextróz shake
válasza:Arra, hogy edzés után minél gyorsabban KELL visszatölteni a tápanyagokat, mert fontos, hogy azonnal beinduljon a regenerálódás, ami az izomszövetek újjáépítéséhez vezet.
Erre legalkalmasabb egy gyorsan felszívódó tejsavóprotein és még kell szőlőcukor is, ami a szénhidrát raktárakat tölti vissza.
A tejsavóprotein is természetes fehérje, nem kell tőle félni. A sajtgyártás során keletkező tejsavóból szűrik ki a tejcukrot, majd porítják porlasztva szárítással. De ettől még rendes élelmiszer.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!