Arra vagyok kíváncsi hogy ezzel a módszerrel 2-3 hónap alatt felpakolhatok e magamra 2 kg izmot. Lehetséges?

Szinte semmi se jó! :D

Kreatint tölteni, majd szinten tartani kell. Nem írtad hány kg vagy, de töltsél bő egy hétig napi 4x5g-al, utána napi 2x5 g elég a szinten tartáshoz (persze,ha nem 120kg vagy :D). Ebéd ELŐTT vedd be, ne utána, mindig üres gyomorra.

Kaja az botrányos, előbb azt tedd rendbe, utána kreatinozz.

A fél-háromnegyed óra magas ismétlésszámú edzés mit jelent? Milyen edzésterved van? Eléggé úgy tűnik, hogy ez se elég kemény edzés, az izmosodáshoz.

Reggel kell a zabpehely, edzés után a tojásfehérje+dextróz, és vacsorára kell a túró. Te se vágod a fontossági sorrendet:

1.étrend,edzés

2. táplálékkiegészítők.

És a táplálékkiegészítőknek ez a fontossági sorrendje: [link]

Minden étkezés tartalmazzon fehérjét + minőségi szénhidrátot (jó, lefekvés előtt nem muszáj, ott jó pl a túró).

A croassan nem kaja. Értéktelen túlfinomított szénhidrát, ami hízlal és 0 fehérjét tartalmaz. Pedig a reggeli és az edzés utáni táplálkozás a legfontosabb! Ebédre ne csak salátát egyél a csirkemell mellé, hanem pl rizst is.

Napi 3 étkezés kb az életben maradáshoz kell, fejlődni 5-6 rendes kajálástól fogsz. 2-2,5g fehérje 4-5 g / tskg szénhidrát + minőségi zsírok.

Emellé nem árt valami erősebb multivitamin (nem actival méregdrágán)+ C + Ca + Mg + halolaj kapszula.

Ha ezek megvannak, az edzés, regenerálódás is adott, akkor érdemes kreatint szedni.

Jujj, most összevissza leírtál mindent :) Nem kell mindig turmixot, mex szőlőcukrot tömni. Rendes kajálás kell! Csirkemell + rizs rendben van, nem kell utána semmi kiegészítő. Edzés után mehet a tömegnövelő, vagy a fehérje + dextróz.

"este megint zabpehely v túró és turmix"

Mi az, hogy zabpehely, vagy túró? Az egyik szénhidrát, a másik fehérje bevitelre való. Nem vagylagos a dolog. Persze lefekvés előtt nem kell ch-t tömni, natúr zsírszegény túró elég. Gyümölcsöket se kell kiló számra enni, tele van fruktózzal.

Reggel is kell fehérjebevitel! Nagyjából add össze, hogy miből jön ki nálad a napi 130-150g fehérje, meg a kb 300g szénhidrát. Nem kell grammra pontosan (bár az a legjobb :) ), de azért tisztában kell lenni vele, hogy mit, mennyit és mikor eszel. Erről szól ez a sport. 3 óránként jó, ha kajához jutsz.

Jujj, a mostani étrendem minden, csak épp nem példaértékű. :D

Amikor tényleg oda tudtam figyelni, akkor úgy nézett ki a dolog, hogy a mélyhűtőbe alapból adagokban fagyasztottam le a húst. Legfőképpen csirkemellet. Ez 60dkg-ot jelent. Ezt csak elővettem és olvadás után megsütöttem. Ez kb 140g fehérje, 3,5- 5 adag kaja. Emellé ment a rizs 200-250g. Vmivel 80kg alatt voltam. Reggelire tojás + műzli (nem csokápik, meg ilyenek, hanem zabpelyhes, szárított gyümölcsös). Napközben kis dobozban a csirke + rizs és 3-3,5 óránként kaja. Edzés után fehérje + dextróz, este, ha úgy jött ki, sovány túró (vagy az edzés utáni kiadós vacsora).

Csirke + rizs helyett mehet hal, szoktam sovány húsból spagettit csinálni, vagy pl tonhalkonzervből saláta, hozzá tk kenyér. Zabpehelyliszt + tojásból omlett. Stb. Rengeteg receptet találsz a neten.