Kockahasat szeretnék. Hány lábemelést, felülést csináljak hogy 2 hónap alatt meglegyen de ne kapjak lágyéksérvet?

Eredetileg tömegnövelés, szálkásítás kell, de 2 hónap alatt húzós mind a 2-t lezavarni hatékonyan ezért ezt ajánlom:

A testkompozíció megváltoztatása:

Alapvetően a tömegelés-szálkásítás ciklusnál lassabb, de a nem testépítő célú

átlagember számára alkalmasabb kényelmesebb és kevésbé drasztikus módszer az,

ha csak egyszerű, tiszta táplálkozással és rendes súlyzós edzést aerobbal kombinálva,

közepes szénhidrátbevitelen (3-4g/tskg) és 2g/tskg fehérjével hosszú távra tervezve egyszerűen életmódot vált.

A tiszta étkezés és a testmozgás hosszú távon meglátszik, a zsír lassan csökken,

az izomzat fejlődik. Egyszerűen annyit kell tenni, hogy a fenti edzésmódszereket

és táplálkozási mintákat követjük és megpróbáljuk belőni a megfelelő szénhidrátmennyiséget.

ezekkel az ételekkel tudod a tápanyagmennyiséget fedezni:

fehérje: sovány húsok, tojás (sütve/fözve), sovány túró(este), fehérjepor edzés után

ch: zabpehely(reggel), rizs, teljes kiőrlésű tészta/kenyér, Edzés után dextróz(30-40g)

zsír: omega3, hal, lenmagolaj, halolaj, tökmagolaj

Ezeket a gyakorlatokat ebben a formában NE, mert szörnyen nagy kínkeserves időpocsékolás. Elolvasni fáj. Csinálj hasprést, lábemelést függeszekdve vagy ferde -padon, csinálhatod nyújtott, enyhén hajlított lábbal, illetve felülést ferde/római padon. Használj súlyokat, úgy, hogy max 3x20-25 menjen egy gyakorlatból, és egészítsd ki edzésed néhány gyakorlattal: egykezes híd/könyöktámasz ( [link]

Törzshajlítás/fordítás, ablaktörlő...