Egy nőn hány hónap alatt kezd látszani a kondizás eredménye?

edzés,kaja

attól függ hogy figyelsz ezekre, illetve mennyi pénzt fektetsz bele

Lehet akkor fogyással kéne kezdeni:

Szálkásító diéta: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Emellé menjen heti 3-4szer 40-60 perc aerob jellegű mozgás, és súlyzós edzés az izmok megtartása érdekében és persze mindenre! Nem csak lábra...