Ha egy hónap alatt le szeretnék adni 4-5 kilót, akkor a rendszeres kondizás mellé milyen étrendet kell követnem, hogy fogyjak?

a 4kiló még még reális de az 5 már sok,heti max 1kilónak kéne lemenni.

szálkásító diéta kell de nem elég csak ennyi be kéne iktatni aerob mozgást is,a kondi természetesen marad ez idő alatt is.

Fogyást szálkásító étrenddel és aerob mozgással tudsz elérni.

Sima éhezéssel nem lehet hosszútávon célt érni, mert egyaránt fogyni fogsz izomból és zsírból, így az arányok nem változnak és nem leszel "feszesebb".

Szálkásító étrend:

3g x testtömeg kg fehérje

1-1,5g x testtömeg kg szénhidrát (kezdésnek)

Legjobb fehérjeforrások: sovány húsok, halak, tojásfehérje, sovány túró, proteinturmix

Szénhidrátforrások: Barna rizs, zabpehely, durumtészta, teljes kiőrlésű kenyér

Egyes ételek tápanyagtartalmát itt tudod megnézni:

www.kalóriaguru.hu

Próbálj 2-3 óránként enni, kiegészítve gazdagon zöldségekkel, ezekből legjobb: Brokkoli, kelbimbó, spenót, uborka, jégsaláta

Amit kerülj: kukorica, borsó, sárgarépa

Gyümölcsből naponta legfeljebb 1db legyen.

Kiegészítésnek mindenképp szedj valami multivitamint is.

Aerob edzés: heti 3-4x 40-50perc pl.: szobabicaj, kocogás, ellipszis tréner

Aerob edzés előtt és után érdemes BCAA-t és glutamint fogyasztani az izomveszteség minimalizálása miatt.