Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Mondanátok (tapasztalatból de...

Mondanátok (tapasztalatból de nem muszáj csak abból) olyan sportokat és mellé diétát amivel kb 2-3 hónap alatt 10 kg-t is lefogyhatok? Persze jobban örülnék olyannak ami nem túl költséges!

Figyelt kérdés

2013. jan. 14. 21:35
 1/2 anonim ***** válasza:

Fogyást szálkásító étrenddel és aerob mozgással tudsz elérni.

Sima éhezéssel nem lehet hosszútávon célt érni, mert egyaránt fogyni fogsz izomból és zsírból, így az arányok nem változnak és nem leszel "feszesebb".


Szálkásító étrend:

3g x testtömeg kg fehérje

1-1,5g x testtömeg kg szénhidrát (kezdésnek)


Legjobb fehérjeforrások: sovány húsok, halak, tojásfehérje, sovány túró, proteinturmix

Szénhidrátforrások: Barna rizs, zabpehely, durumtészta, teljes kiőrlésű kenyér


Egyes ételek tápanyagtartalmát itt tudod megnézni:

www.kalóriaguru.hu


Próbálj 2-3 óránként enni, kiegészítve gazdagon zöldségekkel, ezekből legjobb: Brokkoli, kelbimbó, spenót, uborka, jégsaláta

Amit kerülj: kukorica, borsó, sárgarépa


Gyümölcsből naponta legfeljebb 1db legyen.

Kiegészítésnek mindenképp szedj valami multivitamint is.


Aerob edzés: heti 3-4x 40-50perc pl.: szobabicaj, kocogás, ellipszis tréner

Aerob edzés előtt és után érdemes BCAA-t és glutamint fogyasztani az izomveszteség minimalizálása miatt.

2013. jan. 15. 01:17
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/2 A kérdező kommentje:
Köszönöm! ez egyaránt jó nőknek meg férfiaknak i ugye?
2013. jan. 15. 16:05

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!