Mondanátok (tapasztalatból de nem muszáj csak abból) olyan sportokat és mellé diétát amivel kb 2-3 hónap alatt 10 kg-t is lefogyhatok? Persze jobban örülnék olyannak ami nem túl költséges!
Fogyást szálkásító étrenddel és aerob mozgással tudsz elérni.
Sima éhezéssel nem lehet hosszútávon célt érni, mert egyaránt fogyni fogsz izomból és zsírból, így az arányok nem változnak és nem leszel "feszesebb".
Szálkásító étrend:
3g x testtömeg kg fehérje
1-1,5g x testtömeg kg szénhidrát (kezdésnek)
Legjobb fehérjeforrások: sovány húsok, halak, tojásfehérje, sovány túró, proteinturmix
Szénhidrátforrások: Barna rizs, zabpehely, durumtészta, teljes kiőrlésű kenyér
Egyes ételek tápanyagtartalmát itt tudod megnézni:
www.kalóriaguru.hu
Próbálj 2-3 óránként enni, kiegészítve gazdagon zöldségekkel, ezekből legjobb: Brokkoli, kelbimbó, spenót, uborka, jégsaláta
Amit kerülj: kukorica, borsó, sárgarépa
Gyümölcsből naponta legfeljebb 1db legyen.
Kiegészítésnek mindenképp szedj valami multivitamint is.
Aerob edzés: heti 3-4x 40-50perc pl.: szobabicaj, kocogás, ellipszis tréner
Aerob edzés előtt és után érdemes BCAA-t és glutamint fogyasztani az izomveszteség minimalizálása miatt.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!