Le szeretnék adni néhány kilót.1-2 hónap alatt feljött rám 5-6 kg +az ünnepek is ott voltak. Tudnátok segíteni?

Térdből nem tudsz leadni, mert az egy ízület.

És olyan sincs, hogy te megmondod, hogy honnan fogyj. Ezt nem tudod irányítani, mert nincs helyi zsírégetés.

Szálkásító diéta kell és heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés, pl kocogás, bicaj, stb.

A zsírleszívást arra találták ki, ha valaki nem akar dolgozni a célért, illetve célzottan akar fogyni (ami baromság). De ettől függetlenül a helyi zsírégetés mítosza (gyakorlatok által) csak egy városi legenda. Sokan félreértelmezik a hasizom edzését és úgy gondolják ettől lesz kockás hasuk. Ezért részben a figyelmetlenség, részben a félretájékoztatás, a szarul megfogalmazott cikkek a felelősek. Hiába olvasod, hogy "8 biztos tipp a kockás hasért", ez legfeljebb azoknál működik, akiknek nem fedi zsír a hasizmait. A hasizom edzése csak az izmot fejleszti, célzottan nem tudsz zsírt égetni. Ugyan úgy nem tudsz combról és TÉRDRŐL sem fogyni. A szervezeted egy genetikailag adott sorrendben kezd el égetni zsírt az egész testeden, kalóriadeficit esetén.

Kalóriadeficitet szálkásító étrenddel és aerob mozgással tudsz elérni.

Sima éhezéssel nem lehet hosszútávon célt érni, mert egyaránt fogyni fogsz izomból és zsírból, így az arányok nem változnak és nem leszel "feszesebb".

Szálkásító étrend:

3g x testtömeg kg fehérje

1-1,5g x testtömeg kg szénhidrát (kezdésnek)

Legjobb fehérjeforrások: sovány húsok, halak, tojásfehérje, sovány túró, proteinturmix

Szénhidrátforrások: Barna rizs, zabpehely, durumtészta, teljes kiőrlésű kenyér

Egyes ételek tápanyagtartalmát itt tudod megnézni:

www.kalóriaguru.hu

Próbálj 2-3 óránként enni, kiegészítve gazdagon zöldségekkel, ezekből legjobb: Brokkoli, kelbimbó, spenót, uborka, jégsaláta

Amit kerülj: kukorica, borsó, sárgarépa

Gyümölcsből naponta legfeljebb 1db legyen.

Kiegészítésnek mindenképp szedj valami multivitamint is.

Aerob edzés: heti 3-4x 40-50perc pl.: szobabicaj, kocogás, ellipszis tréner

Aerob edzés előtt és után érdemes BCAA-t és glutamint fogyasztani az izomveszteség minimalizálása miatt.