Heti 3x2 órát küzdősportra járok. Ha szeretnék 2-3 kg zsírt veszteni és kb. ugyanennyi izmot felszedni néhány hónap alatt, mire figyeljek?
válasza:sokszor le lett írva de akkor fussunk neki még egyszer:
zsír ladása: szénhidrát szegény étrend+ mozgás
izom építése: szénhidrát gazdag étrend+ mozgás
fehérjét ihatsz (nem keverendő a tömegnövelővel aminek a szénhidrát tartalma magasabb jóval), de én a helyedben lediétáznék arra a szintre ami jó, majd nekiállnék növelni a szénhidrátot egész addig amíg el nem kezdesz megint zsírosodni. így megtalálod az edzésed intenzitásához megfelelő szénhidrát mennyiséget, és minimális zsírral tudsz felszedni izmot. a végén opcionálisan újabb diéta.
fehérje mehet mellé edzés után, de a szénhidráttal játsz, zsírból pedig soha semmilyen körülmények között nem lesz izom;)
válasza:együtt biztosan nem fog menni. az izom akkor épül ha megvan a megfelelő kalóriatöbblet, így zsírosodsz is valamilyen szinten. zsírt akkor égetsz ha kevesebb tápanyagot viszel be mint amennyire szükség lenne-mint amennyit felhasználsz. így fogysz, úgy izmosodsz. kettőt együtt nehezen, esetleg ha valami hiperszuper szteroidot nyomsz hiperszuper kajával és hiperszuper orvosok figyelnek rád.
fehérjének annak mindig van értelme.
bix: az izom nem az aminósavakat építi be? Az meg a fehérjében van, de lehet, hogy én tudom rosszul.
Szénhidrátról úgy tudtam, hogy vagy ATP-ként tárolódik a májban, vagy kiürül, vagy zsírként raktározódik.
De lehet, hogy én keverek valamit.
A küzdősporttal azért is "vagyok bajban", mert inkább aerob tevékenység. Olyan gyakorlat van, ami jellegében a favágásra hasonlít, gondolom az inkább növeszti az izmot.
Nő vagyok és alacsony termetű, így nem szívesen próbálkoznék a tömegnöveléssel.
Ha normális, diétás étrendem van (kb 1500-1700 kcal, sovány hús, sovány tejtermékek, sok zöldség, gyümölcs, nem éhezem) és az edzések után lehúzok egy fehérjeturmixot, akkor jelentősen nem fogok változni? Vagy a jelenlegi zsírszöveg alá fog "nőni" az izom?
válasza: válasza:SZia!
zsír leadásnak a napi energiaveszteség a normális "módja" amit írtak, írtatok. edzés mellett kevesebbet eszel, több energiát éget a tested mint beviszel, és ezért a tartalékot emészti a tested.
izomhoz jó a fehérjepor, de jó a csirke is.. edzéssel az izmaid változnak, erősödnek, de harcművészettel nem fog hónapok alatt több kiló izom rádrakódni, mivel egy igazi harcművészet nem arról szól, hogy nagy szövettömböket építs ki, hanem hogy a mozgásodhoz szükséges izomszövetet alakítsa ki, ami ugye szálkás és erőteljes.
20:14 - 50 kg a jelenlegi súlyom (155 cm), ebből szeretnék 2-3 kg zsírt eltüntetni. 50 kg-os súlynál utánaszámoltam, hogy az 1500-1700 kcal nem kevés, mert ekkora test nem fogyaszt olyan sokat.
Nő vagyok, így elsősorban formásodni szeretnék, de ehhez minimális izomzatot is szeretnék felszedni. Ezért is kérdeztem, hogy 1-2-3 kg izom felszedése reális cél-e, vagy a nemem és a súlyom miatt túlzó elvárás?
Tehát nem 10-20 kg izomról beszélünk, csak 1-2-ről.
Az nem baj, ha a mérleg ugyanannyit mutat, csak ne a zsír, hanem az izom miatt tegye.
Egyébként kick boxra járok.
válasza:ha keményen csinálod, alapvetően az következik be a testeddel amit kérdeztél. talán annyi hogy az a néhány hónap lenne 3-6 körül, amíg kemény edzéssel és a hozzá igazított táplálkozással leépíted a testzsírt, az izomzatod meg gyönyörűen alkalmazkodni fog.
És végre egy újabb nő aki nem aerobikkal akar edzeni, hanem valakmi hasznosat csilál, ha már mozog. Szurkolok Neked!
Igen, több dolog is a szólt a kick box mellett. Nincs végigdumálva, komolyabb koncentrációt igényel (szellemileg is fáraszt) és stresszlevezetőnek is jobb. Aeroibikot is próbáltam, de követhetetlen a koreográfia, valahonnan mindig rám léptek és nagyon változó edzettséggel nagy csoport volt.
Itt kevesen vagyunk, kezdőknél elnézőbbek az erősítés terén (ha 100 fekvőtámaszból csak 20 megy, akkor egyelőre annyit kell). De a pólómból csavarni tudom a vizet és meglepő helyeken van izomlázam :)
Akkor ezek szerint 3-4 hónap után már várhatok látható változást, ha megfelelően táplálkozom?
Fehérjeport azért erőltetném, mert a húst nem szeretem annyira és egy teljes csirkemellet naponta nem bírnék megenni.
válasza:a szénhidrát az energát biztosítja, a fehérje csak az építőelem, az izom kialakulásához mindkettő kell! :D
a diéta alatt is egyél sok fehérjét, így minimális izomveszteség mellett égethetsz zsírt, viszont amikor izmot szednél fel akkor szénhidrátot tessék növelni. nőknél ez azért para mert mindig féltek a zsírosodástól:D pedig sajnos ez legtöbbször elkerülhetetlen:(
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!