Hogy tudnék 1 hónap alatt lefogyni?

Szerintem a táplálkozással lehet a gond. Alapvetően nem lehet fogyni és izmosodni egyszerre. Hogy melyik következik be, az attól függ, mit és mennyit viszel be a szervezetedbe. Egy jó diétás étrend mellett nyugodtan "gyúrhatsz", nem fogsz tőle hízni, a testzsírt fogod leadni, csak mindezt úgy, hogy MEGTARTOD A MEGLÉVŐ IZOMTÖMEGED EGY RÉSZÉT (még így is fog leépülni valamennyi a diéta miatt), hogy miután lement a zsír ne maradj egy marék csont és csoffadt narancsbőr.

Tömegnövelő étrend + súlyzós edzés: ettől izmosodhatsz. Itt nem vagy kalóriadeficitben.

Diétás étrend + aerob + súlyzós edzés: le fog menni a zsír, kalóriadeficit van a diéta miatt, azaz több kalóriát használsz fel a nap folyamán, mint amennyit bevittél.

Én a helyedben csinálnék egy olyan diétát, ami elég szénhidrátszegény. Lehet, hogy utána fog visszajönni, de ha 1 hónap alatt kell eredmény, akkor talán belefér.

A fehérjét magasan tartanám, minőségi forrásból vinném be, illetve mennének a jó zsírok is, de a ch-t tényleg drasztikusan csökkenteném. Baj lehet viszont, hogy ez általában (legalábbis nálam) alaposan visszaveszi a szellemi teljesítményt, és hát érettségi előtt...

Ha megnyugtat, akkor pedig erre az időre hanyagold az erősítő edzéseket combra. Aerob kellene azonban mindenképpen, heti 6x akár. Minimum 40 percig.