3 hónap alatt hány kilót lehet lefogyni?

Csúnyák a csontsovány nők!

Az már túl kevés lenne./szerintem/

De amúgy adottságok, alkattól függ.

Ha betartod egy hónap alatt 2-3 kg-ot fogyhatsz.

Szálkásító étrend és aerob edzés kell.

Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.

Itt találsz minta étrendeket is: [link]

Na végre egy normális hozzáállás.

[link]

Ezt neked találták ki, 4kg meglesz 1 hónap alatt is akár.

Mivel nem sok súlytól (zsírtól) kell megszabadulni, kicsit lassabban fog menni, mintha egy 120 kilós asszonyság lennél.

Szerintem fél kiló lemehet egy héten.

3 hónap az 12 hét, 12x0,5 az 6 kiló.

1 hónap az -2 kiló. Ha ügyes és kitartó vagy, valamint az anyagcseréd is a pártodat fogja, akkor akár 2 hónap alatt lemehet a 4 kiló.

De szerintem ne ragaszkodj a 47 kilóhoz, lehet, hogy a 48,1 kg mellett is elégedett leszel magaddal. Tényleg aerob mozgás kell (bicajozás, tempós gyaloglás - 1 óra legyen meg folyamatosan) és fehérjedús, diétás táplálkozás.

Mit jelent, hogy izmosabb a kelleténél? Puha vagy kemény a karod? Lehet azt hiszed izmos,de tényleg nagy része zsír, sok nő van, akinek mindene formás, de a karja húsos/zsíros.

Érdemes lenne egész testet megmozgató erősítő edzéseket is végezned 2-3 alkalommal egy héten (fél óra is elég), ha van pl.2-3 kilós súlyzód, azzal nyugodtan dolgozhatsz, nem leszel izmosabb nyugi :)