tehát kellene egy edzésterv, minden megvan itthon: fekvenyomópad, rúd, súlyok 95kg-ig, scott pad, és van egy csigám, amivel nagyon sokmindent lehet csinálni, és vannak hozzá rudak, tehát tudok csinálni vele tricepszre, meg hátamra is, tetáh leülök és házom a nyakam mögé, meg magam elé, meg stb....
csak kellene egy edzésterv, meg miért van az hogy heti egyszer edzek csak egy izomzatot? tehát hogy pl csak heti egyszer csináljak fekvenyomást?
2013. márc. 28. 11:13
1/7 A kérdező kommentje:
ja és ami kimaradt, hogy 15 éves leszek 1 hónap múlva! és fiú vagyok, már 2 hónapja kondizok, heti 3-szor, de egy alkalommal szinte mindent csinálok, és kéne egy edzésterv hogy miből mennyit, és mikor!
2013. márc. 28. 11:15
2/7 anonim válasza:
Alapvetően két lehetőséged van 1 nekiállsz olvasni szakirodalmat és az alapján edzel. vagy felkeresel egy személyi edzőt aki összeállít neked egy edzés és étkezési tervet a megfelelő ellenértékért.
2013. márc. 28. 12:09
Hasznos számodra ez a válasz?
3/7 A kérdező kommentje:
első hónapba konditerembe jártam, és a tulaj az személyiedző is, 1000 FT-ért összeállít egy edzésteret! de jobb lenne inkább ingyen írni egyet a netről
2013. márc. 28. 12:18
4/7 anonim válasza:
Persze ingyen sokkal jobb lenne, ha szépen a segged alá tolnának mindent. Ha annyi eszed sincs, hogy használd a Google-t akkor nem neked való a testépítés.
2013. márc. 28. 12:21
Hasznos számodra ez a válasz?
5/7 anonim válasza:
Senki nem fog neked edzéstervet összeírni. Egyrészt ahhoz látni kéne rólad minimum egy képet, hogy legyen valami fogalmunk az alakodról, genetikádról, meg hogy egyáltalán mi a célod vele, másrészt pedig a személyi edzők ezért kérnek el nem kevés pénzt. Szóval vagy utánanézel a neten, hogy miket érdemes csinálni kezdésnek, meg miért, vagy pedig felkeresel egy személyi edzőt, és fizetsz neki. Ha magadtól összeállítanál egy tervet, és azzal jönnél vissza, hogy jó-e, hamarabb megmondanánk, mint így, hogy idejössz, hogy toljunk a s.gged alá ingyen mindent.
Egy izmot azért edzünk egy héten 1x, mert akkor tud jól regenerálódni, ha 2x edzenéd, akkor nem tudnád belőni az edzés intenzítást, és túledzenéd magadat. Neked kell kiválasztani a gyakorlatokat. Először ki kell választanod, hogy melyik nap milyen izomcsoportra gyúrsz(pl. 1. nap: mell-hát, 2. nap: láb váll, 3.nap: tricepsz-bicepsz)
Egy izomcsoportra kell 3-4 gyakorlat, 4-3 sorozat 8-20 ismétléssel, de van néhány izom, amire több/kevesebb gyakorlat kell/elég. Ha rámírsz privit ajánlhatok gyakorlatokat.
2013. márc. 28. 12:49
Hasznos számodra ez a válasz?
7/7 anonim válasza:
Ha kezdő, akkor érdemesebb lenne teljes testes átmozgatást csinálnia 1-2 hónapig, nem pedig egyből háromfelé osztottat 3-4 gyakorlattal izomcsoportonként....
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza:
válasza: