Kérdésem a hozzáértőkhöz szólna, kommenteljétek az alábbi edzéstervet,2 hónapig tervezem nyomni, utána váltani fogok, esetleg valamin lehetne a hatékonyság szempontjából változtatni?

Rossz az eleje, a mellet a tricepsszel a hátat a bicepsszel edzd egy napon, mivel a mell gyakorlatoknál a tricepsz, a hát gyakorlatoknál pedig a bicepsz dolgozik, így ha későbbi napon edzel rá, akkor fennállhat a túledzettség, ami megakadályozza a fejlődést. Így viszont, ahogy mondtam, kiegészíted az amúgy is előre megdolgoztatott agonista izmok edzését.

Ha már túledzettség, ez neked belefér egy órába? Úgy értem, mi ez a sok gyakorlat egy izomcsoportra? Nagy izmokra 3-4, nagyon maximum 5 gyakorlat elég, a kisebbekre pedig 2-3.

És most olvasom, hogy te egy héten többször akarsz izomcsoportokra edzeni? Ez megint a regenerációs időből vesz el. Ezt maximum csak a hassal meg a vádlival tudod eljátszani, ezekkel is legfeljebb heti 2x-3x. Heti 4 edzőnap teljesen ideális, viszont iktass be közéjük lehetőleg egy-egy pihenőnapot. Ha rendesen csinálod az edzést, elvileg nem is kéne tudnod egymás után több napot edzeni, csak kettőt-hármat, úgy kimerítene.

A másik, a kajára való nem odafigyelés. Hát, meg lehet próbálni, de ha nincsenek meg az alapvető makrotápanyagok, akkor csak egy bizonyos szintig tudsz majd fejlődni, mert onnantól ugyan miből tennéd? Izmot felépíteni megfelelő építőanyag nélkül nem tudsz.

Azt mondanám, hogy mondjuk felmész 80 kilóig így egy kis zsírosodással, de rendes eredményt csak rendes étkezéssel tudsz elérni.

Mindkettő hozzászóló és a privát üzenetes is én vagyok.

Először is amit az első pontban leírtál azt, rosszul tudod. Nem nagyon tudok egy testépítőről sem, aki így csinálná, pedig ha valakinek, akkor nekik fontos az izomépítés. Nem tudom hol hallottad, de biztos, hogy nem egy testépítésről szóló oldalon, hanem valamilyen rendőröknek/katonáknak vagy küzdősportolóknak szóló oldalon, akiknek fontosabbak az erőbeli teljesítőképességek, mint maga az izomméret. Ilyesmi edzéstervet maximum csak kezdőknek ajánlanak még a testépítő oldalakon is. Alapolvasmánynak ajánlom a Sárga kapszula című könyvet, ingyen letölthető és nem egy nagy olvasmány, cserébe lesz némi alapfogalmad a testépítéssel kapcsolatban. A hát/bicepsz mell/tricepsz vagy mell/váll kombónak pedig igenis van értelme, mégpedig az, hogy együtt edzed a bizonyos mozgásokon együtt dolgozó izmaidat.

A másik, a 4-5 nap, hát, az egy hét volna a legideálisabb. Ok, hogy te már 2-3 nap múlva úgy érzed, hogy mehetnél edzeni, de ettől még a glikogénfeltöltődés és az új fehérjeszálak szintézise nem fejeződött teljesen be. Ez így van, már vizsgálatokkal tudományosan régóta igazolták. Bunny mondta egyszer, hogy vannak olyanok, akik nem bírnak leállni, már 3 nap múlva egyből mennek ugyanarra az izomcsoportra edzeni és persze nem fejlődnek. Főleg ektomorfként lehet így reagálni a túledzettségre.Higgy nekem, próbáltam már én is ezt az utat, nem működött :) Jó erőnlétem volt, de tömegben gyarapodni csak azután kezdtem, amit már pm-ben megírtam neked.

Ha láb mellett tudsz vállat edzeni akkor sz*r a láb edzésed.

A jó lábedzés úgy néz ki hogy örülsz ha végig tudod csinálni és nem hányod el magad közben vagy utána.

Kart meg lehet egy napon, plusz mellé valami, mondjuk mell.

Maradék napon meg váll-hát. Ez így 3 napos, de ezt oszthatod 4 fele is ha te négyszer akarsz.