Fegyencedzés nőknek?

Attól függ mennyi felesleg. Hogyha 1,5 centi vagy az alatt akkor szálkásító diéta kell:

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2g*testtömegkg ch.

Heti fél-1 kiló fogyás az optimális, ha ennél kevesebb akkor csökkentsd, ha több akkor növeld a ch-t.

ezekkel az ételekkel tudod a tápanyagmennyiséget fedezni:

fehérje: sovány húsok, tojás (sütve/fözve), sovány túró(este), fehérjepor edzés után

ch: zabpehely(reggel), rizs, teljes kiőrlésű tészta/kenyér

zsír: omega3, hal, lenmagolaj, halolaj, tökmagolaj

+heti 3x aerob.

Ha viszont nagy mennyiségről van szó, már bocsánat, akkor egy ideig a Fegyencedzés is hatásos. mondjuk Hogyha normális dolgokat eszel mellette, a tested szabályozni fogja a mennyiséget, és akkor beállítja a testzsír%-odat normálra.(állítólag)

1.nincs különbség a férfiak és nők edzése között,csak más az erőszint,uh persze végezhetik és végzi is sok nő.

2.van benne heti 1 guggolásos edzés,ami két sorozat,meg 3 bemelegítő sorozat mondjuk.

szóval nem a nagy kalória igényű edzések közé tartozik kezdő szinten és nem is ez a célja.

3.egy óra alatt össze lehet állítani,kiszámolgatni egy étrendet.

szóval 1x kell kiszámolni,nem kell folyamatosan,utána már csak alakítani kell,ha csökkenteni,növelni akarod a cal bevitelt.

az elkészítés előtti kaja lemérést meg 10 és 20mp közé kalkulálom.

szóval ha fegyencedzés után,fél órát ugrókötelezel mondjuk és van diétád,akkor tudod csökkenteni a testzsírt,igen.