Elérhető látványosabbb fejlődés itthon is?

Szedj ossze sajatmagadnak karizom, has es hatizom gyakorlatokat, ne gondolj tul bonyira: pl. fekvotamasz normal, fekvotamasz hogy a labaid egy szekreteszed, lebegoules, hatonfekve felhuzott terdekkel tarkoratett kezzel fej, nyak.hat felsk reszenek felemelese, stb...szoval klasszik tesioras gyakorlatok, elotte ugralokoteles bemelegites mehet. karemelgetes a kis.sulyzokkal, bivepszre stb. mehet. csinalsz egy kezdosort 50 ez 50 az, mindennap.csinalod, aztan egy het.mulva emeled a.szamokat. Ha valamibol erzed, hogy birsz tobbet, akkor wmelheted hamarabb is. Mindig nyujts a vegen vagy meg inkabb a bemelegitogyakorlatok utan es aztan lazits is. Elvilwg magadtol ehesebb leszel, de egyel tobb feherjet...ocsemek meg a banan+tej+ bele egy nyers tojas turmixra eakudtek. ja es ok futottak is heti 3-szor.

Szivesen irnek neked gyakorlatsort, de a gyakorlatokat jobb eloben is latni, meg hat tenyleg nem nagy vasziazdasz"

2-es vagyok: bocs a gepelesi hibakert...a vege nem ment el:

Kitarzas kell, fokozatossag (emelkedo szamu ismetlese a gyakorlatoknak). 21 evesen szimplan a koliszobaban heti 5x1 oras erositessel egy honap alatt kockas.hasam lett, akkor.meg szo nem.volt fegyenc meg fityfene edzestervekrol:-).

53 kilorol 57-re eljutni is oriasi valtozas! (ha sportolassal teszed). Inkabb legyel sovany, szalkas izmos, mint felfujt feherjevel es esetleg meg massal is pumpalt izmoska...annak nincs semmi ertelme. 35/n

"Inkabb legyel sovany, szalkas izmos, mint felfujt feherjevel"

Ezeken a hozzászólásokon nem tudom, hogy sírjak, vagy nevessek. :/