Ilyen edzéssel érek egyáltalán valamit? Mennyi idő mire látszik valami?

Egy kis ideig tudnál vele, de nem sokat.

Nagyobb izmokhoz súlyzós edzés kell, tömegnövelő étrenddel.

Van ott a közelben egy terem, ahova le tudnál járni?

Ha van, és megtudod engedni magadnak, hogy járj, akkor segítek! :D

Szerintem túl fogod magadat edzeni.Ha már ennyit tudsz tolózdkodni és fekvőtámaszozni már nehezítened kéne, mert így csak az állóképességed nő.

A láb hol maradt???

Szerezz be két egykezes súlyzót és csinálj bicepszre, tricepszre és vállra gyakorlatokat. A fekvőtámaszt nehezítsd úgy, hogy felrakod valahova a lábad... A tolódzkodást is érdemesebb úgy, hogy mind a kezed, mind a lábad fenn van valamin, szóval ne legyen a földön a lábad.

Olyan 2-3 hónap alatt már látni fogod magadon, hogy történt valami.

Amúgy a 30 fekvő nem olyan rossz, bár érdemesebb mindig egyre többre rámenni.

Az meg, hogy ezek állóképességre mennek és hol a láb.. Ne is törődj ezekkel. Úgy sem leszel ennyitől hegyomlás, úgy pedig teljesen mind1, hogy lábazol -e vagy sem. Viszont legalább némileg erősebb leszel, és mint tudjuk, ép testben, ép lélek lakozik.

én ezek szerint megyek,3 honapja gyurok és azért már látszik valami

[link]

Kajáltál rendesen?

Ha nem akkor e szerint csináld: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Edzés után pedig jó lenne valami tejsavó protein, mellé gyors ch. (dextróz) abból pedig 1g*testtömegkg gyors ch.

Ha nem tudsz venni, akkor sem baj, akkor beviszed húsokból a megfelelő mennyiséget.

Ezekből kellene összerakni:

Fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, (protein tápkieg). <- nem kötelező, de jó ha van.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.