Heti 5 alkalommal 30 perc intenzív testmozgás meg fog látszani az alakomon?

Az, hogy hány kiló vagy, nem jelet semmit. Lehetsz 50 kilósan is bombaformában, de lehetsz vékony és zsíros, narancsbőrös is.

"Alakformálás" szempontjából két alapvető folyamat van:

Izmosodás/izomvesztés és zsírosodás/zsírleadás. Ennyi, ezen nincs mit bonyolítani. Amikor "alakot formálsz" nem az izmaid formái változnak meg, azok adottak. Vagy az izmok mérete változik, vagy a felette lévő zsír tűnik el és rajzolódnak ki jobban. El kell dönteni mit akarsz. Ha formásodni akarsz és már van rajtad izom, akkor le kell adni a zsírt. Ha fogpiszkáló vagy, akkor izmosodni kell. Ha vékony vagy, de zsíros akkor van szopás, mert először izmot kell felszedned, aminek velejárója a zsírosodás is, ez így nyár előtt nem a legszerencsésebb.

Ha csak 30 percet bírsz egy adott mozgásból (futás, bicaj, ellipszis, vagy bármi aerob) akkor gyaníthatóan túl magas a pulzusod, kardió tartományban vagy, ahol nem is igazán ég a zsír, ellenben rengeteg izmot lehet veszíteni és úgy fogsz kinézni, mint egy telefosott búvárruha, ellenben az állóképességed jó lesz. Ha valóban zsírt akarsz égetni, akkor minimum 40 de inkább 60 perc közepesen intenzív (120-130-as pulzus) aerob mozgás javasolt.

Ajánlanám, hogy kövesd facebookon Sasát:

[link]