Egy kezdő futónak adna tanácsokat valaki?

Szia!

Ha a fogyás a cél akkor az étrenden is kell változtatni. Vannak fent a neten különböző étrendek ami jó lenne neked, de a koplalás az tilos! A futás meg szerintem heti 3x lenne a legjobb és ahogy az előttem lévő válaszoló is írta 30 percnél több legyen a mozgás mert utána kezdődik a zsírégetés. Kocogás után meg szőlőcukor az jó mert gyorsan felszívódik :)Sok sikert! :)

Drága Hölgyem! Nagyon egyszerű procedúra. Lehet lassabb megoldás,mint a hírhedt "csoda módszerek",de biztonságosabbak,és eredményesebbek. Ettől lesz jó alakod. A fő dolog,hogy fehérje,szénhidrát és zsír is ugyanúgy kell a szervezetnek. Fehérje dúsan kell étkezni,ez is tény.

Minden étkezésed bővelkedjen fehérjében (hal,csirke,pulyka,tehát sovány húsok). Napi 6x étkezés 2-3 óránként (ez a vércukorszint miatt van). Reggelire némi zsírt vihetsz be,de ne túl sokat. Tartalmazzon mellette fehérjét és szénhidrátot. (Pl. tojás,bacon,pirítós). Futás előtt mindig fogyassz szénhidrátot a raktárak feltöltéséhez,hogy bírj futni,de ne túl sok fehérjét,mert azt lassabban emészti a szervezet és nehogy rosszul legyél futás közben. Futás után viszont kevesebb szénhidrátot és több fehérjét az izmok miatt. (Napközben már zsírt ne nagyon fogyassz.) Elalvás előtt kb. 2 órával egyél utoljára,és abban már ne legyen se zsír,se szénhidrát,csakis fehérje. (tonhal saláta,csirke saláta,sovány túró,etc..). A futást mindig időben mérd,ne távolságban. Ha elindulsz futni,mindig 30 perc legyen a MINIMUM! Eleinte heti 3x menjél (2 naponta),így hozzászokatod a szervezeted a terheléshez. Szedjél vitaminokat,ásványianyagokat. (Izomláz ellen segít a magnézium,kálcium,c-vitamin, és vannak különböző fürdősók is sportolóknak.) Laza 2-3 km futás után csinálj karkörzéseket,nyújtsd le a vádlidat,combodat,bokakörzéseket végezz,térdkörzéseket.

A helyes futótechnika is fontos,hogy ne legyenek a későbbiekben térdpanaszaid! (Saját tapasztalat,nekem az atlétika kinyírta a térdemben a porcot,a rossz technika miatt.) A googleben keress rá,hogy "Gordon Pirie futótechnika". Ebben leírja a hapsi hogyan fuss sérülés mentesen,és hatásosabban. Remélem leírtam valami értelmes infót a számodra. Jó futást és kitartást!