Számit valmit ha 1.5 percet vagy 5-10percet pihenunk testepites kozben az egyes gyakorlatok kozott? Jobb ha kevesebb pihenunk?

Hogyazistenbene!

Persze, nagyon sokat számít.

Az intenzítás növelhető, ha lecsökkented a pihenőidőt.

Egészen nulláig lehet csökkenteni, ha a kondiciód lehetővé teszi és erő-állóképességet szeretnél fejleszteni.

Természetesen ekkor jóval kisebb súlyokat tudsz használni,

mivel a rövidtávú energiát szolgáltató ATP nem tudja magát újratermelni megfelelő ütemben.

Ha viszont az erő növelése a cél, akkor több percet is pihenhetsz, amíg a pulzusot alapértékre visszaáll és az ATP újra rendelkezésre fog állni a nagy erőkifejtésre.

Ilyenkor a felhalmozódott tejsav is elszállítódik az izomból, ill. glükózzá alakul, ami szintén energiát szolgáltat.

A helyes út, az izomnövelés tekintetében valahol a 2 között van. Kombinálni is lehet egy edzésen belül, az elején az alapgyakorlatoknál nagy súlynál több pihenő, a végén a gépeken, izolációs gyakorlatoknál meg elég lesz 30 mp.

Én úgy tudom,hogy tömegnövelésnél többet kell pihenni mint szálkásításnál. A szálkásításnál az a lényeg hogy minél intenzívebb legyen az edzés,minimális pihenéssel. A tömegnövelésnél pedig: minél nagyobb súlyokkal kell csinálni.(ne is legyen sok,de ne is legyen kevés)

Szóval tömegnövelésnél: kb 120-150sec pihenő

Szálkásításnál: 60-80sec pihenő.

Én pl: fekvenyomásnál többet pihenek. (2perc)

Fogadjunk ti elhiszitek azt hogy kis súllyal sok ism.=szálkásítás és nagy súllyal kevés az = tömegelés.

Hát csak hogy mondjam ez így FASZSÁÁÁÁG.

Nem ettől leszel szálkás hanem attól ha diétázul és a tetzsírszázalékod 0% alá csökken!muhahahha

Persze 0 alá nemcsökkenhet(a gyengébbek kedvéért)

Utolsónak igaza van!

Nagy súlyok + sok pihenő = ERŐnövelés

Közepes súlyok + kevés pihenő = IZOMnövelés

Szálkásítani nem az edzésen kell, az edzésnek NINCS ilyen közvetlen hatása. A tápanyagbevitel függvénye az egész.

Edzésen a lényeg az intenzítás:

Én egyáltalán nem tartok pihenőt a mostani edzésciklusomban, igaz a max súlyok 70-80 % -át használom, ill. a végén már csak amennyit elbírok.