fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » EZ így működik? Testépítés.

EZ így működik? Testépítés.

Figyelt kérdés

3 napos osztott edzéstervet szeretnék csinálni.

1.nap Mell (4 gyak), Bicepsz(3 gyak)

2.nap Hát (4 gyak), Tricepsz(3 gyak)

3.nap Láb(4gyak), Váll(3 gyak)


Ha mindenből 5x6ot csinálok az megfelelő?


2011. okt. 19. 20:48
1 2 ❯
 1/13 dirtboy ***** válasza:

az osztás jó lehet így

4gyakorlat is jó lehet

az sorozat és az ismétlésszám pedig legyen inkább gyakorlatfüggő

2011. okt. 19. 20:54
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/13 A kérdező kommentje:
Szoval ha a 4. sorozatnál már ugy érzem végem van akkor ne kezdjek bele az 5.be? :D
2011. okt. 19. 20:57
 3/13 anonim válasza:
Lábra 6gyak-ot csinálj, 4et combra, 2-t vádlira.
2011. okt. 19. 20:59
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/13 A kérdező kommentje:
és akkor jó az 5x6 vagy 4x6 nagy súllyal mindenből? Kivéve lábra, ott lehet 4x10 vádlira 3x15?
2011. okt. 19. 21:04
 5/13 dirtboy ***** válasza:

nem hanem úgy értettem hogy mellnél mondjuk okés a fekvenyomásnál az 5 sorozat viszont lábnapon guggolásnál már nem ártana 6 vagy még több sorozat.

az ismétlésszám ugyan így,nem minden gyakorlatnál jó a 6 ismétlés,ki kell tapasztalni hogy melyik gyakorlatnál elég a 6 és melyiknél kevés.


mell,bicepsz,tricepsz,vállnál szinte biztos hogy kevés lesz a 6 ismétlés.

mell,bic,tricepszet kezd 8 ismétléssekkel

vállat pedig még többel, úgy 10-12vel


lábnál guggolásnál működhet a 6 de jobb lenne ha kezdésnek ott is 8-10 ism lenne,combfeszítő combhajlítónál már legalább 12ismétlés kell de lehet 18-20is akár.

vádlinál szintén magasabb ismétlés kell.


remélem így már érthető hogy miért nem jó az egész edzéstervre egy adott gyakorlatszám és ismétlésszám.

2011. okt. 19. 21:06
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/13 anonim válasza:
Én személy szerint 4X8-at csinálok mindenből, kivéve vádlira vagy bicepszre az elején.Vádlira mehet a 12-15 is ahogy bírod. Az 5x6 is jó szerintem. Amúgy mióta kondizol?
2011. okt. 19. 21:07
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/13 A kérdező kommentje:
azért gondoltam a 6ot max 8at mert akkor nagyobb súllyal tudnék dolgozni.
2011. okt. 19. 21:10
 8/13 dirtboy ***** válasza:
na igen de testépítést írtál fent úgyhogy gondolom az izomépítés a fő cél nem a súlyok.
2011. okt. 19. 21:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/13 A kérdező kommentje:
Sok helyen olvastam hogy inkább 6os ismétlések a 8ehelyett vagy 8ak a 10 helyett igy nagyobb sulyok használatát tesszük lehetővé és az izomrostok nagy súly hatására jobban reagálnak. És akkor nem 4x8 hanem 6os ismétlés de akkor az 5ször és ak ugyanott vagyok kb de mégis nagyobb sulyokat mozgattam meg. Persze nem súlyemelő akarok lenni :) Ugyhogy akkor jobb a 8as? :)
2011. okt. 19. 21:14
 10/13 anonim ***** válasza:
ha nagyon kezdő vagy akkor ne 6os ismétléseket csinálj, hanem tíz felettieket. Kizártnak tartom, hogy pölö a bicepszed meg tudd edzeni hatos ismétlésekkel... vagy a vádlid...
2011. okt. 19. 21:18
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!