Testépítés! Szabadtestes gyakorlatok?

Kondiba járok már 2 éve. A fejlődésem oké, de akadnak olyan napok amikor nem jutok el a konditeremig. Ezért szeretnék szabadtestes edzést csinálni hetente egyszer az 5 alkalomból. Meg amúgy is hogy ne legyen olyan monoton az edzésem.

Szabadtestes edzés alatt azt értem hogy a bicepszet, tricepszet, vállat, mellet és hátat megdolgoztató gyakorlatok kellenének. pl: fekvőtámasz, húzódzkodás stb.

Mely gyakorlatok dolgoztatják és erősítik a vállat és a bicepszet? Súlyzó nélküliek.

Köszi

Vagy örülnék olyan oldalnak ahol ilyen gyakorlatok vannak feltüntetve mindenféle izomcsoportra.